＃４ これで腹式呼吸マスター！！

こんにちは！

てるです🌞

今回は腹式呼吸のお腹の動き

がやりにくい、下腹部が動かない

人へ超簡単なやり方を紹介します！

呼吸自体普段から

意識することなんて

そんなにないですよね？

なのでいきなり呼吸の仕方を

変えるなんて

難しいですよね笑

でも誰でも簡単にできる

ようになるやり方があるんです！

できない人もできた人も今一度

腹式呼吸を再確認してみましょう！

腹式呼吸がやりづらい原因の

一つに立っている時

腹筋や背筋に不必要に

力が入っていることがあります

力みは横隔膜を下がりにくく

したり、お腹の振幅を狭めたり

声帯の力みにもつながります

腹式呼吸はかなり繊細な

動きなのでこの力みを

取り除かなければなりません

じゃあどうすればいいの？

椅子に前屈みに座って

お腹を動かしましょう

これだけです！！

やり方

まず前屈みで肘を膝の上に

置きましょう

この時全体重膝の上に

預けます

かなり体が緩んできませんか？

この状態で下腹部を

ゆっくりゆっくり

力まずに動かします

どうですか？

立った時より

やりやすくないですか？

これでも力むよ！

という方は

椅子に浅く座って

全体重椅子に預けて

みましょう！

この状態で同じように

下腹部をゆっくりゆっくり

力まずに動かしましょう！

力が抜けて効率よく

腹式呼吸ができるように

なると思います

座ってできるように

なったら同じ感覚で

立ってやってみてください！

できなかったことが

できるようになると

楽しいですよね！

成長を楽しみながら

自分のペースでがんばりましょう！

今回はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます